想要在一周内减掉10斤，你可以采取一些健康的减肥方式，比如合理的饮食和增加运动量。虽然减肥是一个长期的过程，但如果你能够在短期内实现一定的减肥效果，这对激励你保持减肥动力是很有帮助的。

在7日减肥食谱中，你需要选择健康的食物，以及控制每餐的卡路里摄入量，这样你才能在一周内有效地减掉10斤体重。

首先，在7日减肥食谱中你应该多吃高蛋白的食物，例如鱼、蛋、鸡肉、牛肉等，这些食物能够帮助你保持肌肉量，同时也有助于提高新陈代谢，从而更好地抑制体内脂肪的积累。

此外，应该少吃富含糖分和淀粉的食物，比如碳水化合物和白面包等，这些食物会导致血糖升高，从而增加你的体重。

另外，你还应该多吃一些富含纤维素的食物，比如蔬菜和水果等，这些食物能够帮助你控制饮食量，提供营养，并有助于减肥。

再者，你可以多喝一些茶、水和果汁等无糖饮品，这些饮料可以让你觉得饱腹，并帮助你控制体重。

最后，在7日减肥食谱中，你可以多做一些运动，比如慢跑、快步走、游泳、瑜伽、晨练等，这些运动能够帮助你减轻脂肪，增加新陈代谢，加快体重减掉的速度，从而帮助你在一周内瘦10斤。

总之，7日减肥食谱一周瘦10斤，主要需要你做到控制饮食量，选择健康的食物，少吃糖分和淀粉，多吃富含纤维素的食物，多喝一些无糖饮料，以及增加运动量，这样才能有效地减掉10斤体重。当然，在减肥的过程中，还需要你持之以恒，并保持良好的心态，才能达到预期的减肥效果。